AUTHENTIC PILATES

Du trainierst vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen. Das Pilates-Matwork-Training beinhaltet spezielle Kraftübungen, bewusste Atmung und Dehnung.

Dadurch stärkst du deine Muskulatur, verbesserst deine Kondition und Beweglichkeit und schulst deine Körperwahrnehmung.

Grundlage aller Pilatesübungen ist das Trainieren der Stützmuskulatur. Dazu zählt die rund um die Wirbelsäule liegende Muskulatur, die Bauchmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur: Das sogenannte Powerhouse. Die Übungen werden langsam und fließend ausgeführt, Muskeln und Gelenke dadurch geschont.

Eine fachliche Einführung in die Pilates-Methode ist für Anfänger unumgänglich, um Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden. Diese ist nur im Einzeltraining oder kleinen Gruppen und nur durch zertifizierte Trainer möglich. Es ist nach ärztlicher Abklärung auch zur Rehabilitation nach Unfällen geeignet.

 

Nach 10 Stunden spürst du den Unterschied;
nach 20 Stunden siehst du den Unterschied;
nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper.

Zitat von Joseph Hubert Pilates

YOGA STRETCH

Mein Yoga-Stretch Kurs ist ein ganzheitlicher Ansatz Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Bei diesem Kurs führe ich dich sanft in die Original Hata Yoga Asanas (überwiegend ruhende Körperstellungen mit Focus auf Dehnung), Phasen der Tiefenentspannung, Atemübungen sowie Meditationsübungen. Ich vermittele dir in diesem Kurs die sanften, aber dennoch sehr stark wirkenden Hata Yoga Übungen, die ich in meiner Ayurveda-Ausbildung über mehrere Jahre in Indien erlernt habe. Alle Asanas wirken auf der körperlichen und seelischen Ebene und regen die den jeweiligen Übungen zugeordneten Organe an. Yoga-Stretch verbessert deine Beweglichkeit und Körperwahrnehmung, beeinflusst deine Psyche positiv und löst sowohl körperliche als auch seelische Verspannungen. 

Nach diesem Kurs fühlst du dich emotional zentriert und gestärkt.

RÜCKENSCHULE

Als Rückenschule werden alle Kurse bezeichnet, bei denen Übungen und Informationen zur Verminderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen im Vordergrund stehen.

In unserem Kursangebot findest du Kurse zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur (Rückenkraft), Mobilisation und Dehnung der Gelenke und Muskeln (Regeneration) und eine Kombination aus beiden Kursen (Rückenschule).

Das Ziel aller Kurse ist es einen gesunden Rücken zu fördern und dadurch Rückenproblemen vorzubeugen, vorhandene Rückenbeschwerden zu bessern und einer Chronifizierung vorzubeugen.

Wenn du dich wenig bewegst, oft schwere Lasten heben musst, lange in einseitiger Haltung arbeitest, unter ärztlich abgeklärten unspezifischen Rückenschmerzen leidest oder schon chronische Rückenschmerzen hast, solltest du dir und deinem Rücken ein regelmäßiges Training in meinem Rückenkurs gönnen.

Schmerzfrei und beweglich werden und bleiben.

STRETCH & RELAX

Wie oft dehnst du deine verspannte Muskulatur im Alltag? So gut wie nie oder wenn dann nur ganz kurz(?) Deine Muskulatur braucht aber eine regelmäßige und mindestens 90 Sekunden dauernde richtige Dehnung der einzelnen Muskelstränge. Und genau dazu biete ich dir in diesem Kurs eine Kombination aus Muskeldehnung (Stretch) und mentaler Entspannung (Relax) an.

Im ersten Teil dieses Kombinationskurses dehnen wir alle Muskeln, Sehnen und Bänder ganz sanft und mobilisieren die Gelenke. Dazu setzte ich Elemente aus dem von mir entwickelten und patentierten faszial X training® und Übungen des ursprünglichen Hata Yogas, das ich in Indien erlernt habe, ein. 

Im zweiten Teil entspannen wir den ganzen Körper und beruhigen den Geist. Ich führe dich durch die Progressive Muskel Entspannung nach Jacobson (auch PMR genannt). Wie im ersten Teil wechsele ich auch hier die Übungen ab und setze neben der PMR auch Nitra Entspannung (Body Scan nach Jon Kabat-Zinn), Autogenes Training oder auch mal eine Fantasiereise zur Entspannung ein. Dieser Teil dauert ungefähr 20 Minuten.


Wieder richtig fit, mobilisiert und frisch für den Tag.

POWER SLING TRAINING

Power-Sling-Trainings, das unter dem Markennamen TRX™ in den letzten Jahren sehr populär wurde, ist zurzeit eine der effektivsten Trainingsformen überhaupt! Der Power-Sling ist ein wirksames Gerät, um das Training neu und vor allem hocheffektiv zu gestalten.

Der Power-Sling bringt auch erfahrene Sportler ins Schwitzen, denn hier ist die Koordinationsfähigkeit gefragt. An zwei Haltegurten mit Schlaufen an den Enden ist das Zusammenspiel der gesamten Muskulatur gefragt. Bekannte Übungen wie Kniebeugen werden hier zu einer neuen Herausforderung!

Das Trainingskonzeptes besteht aus über 600 Übungen und ca. 200 Kombinationen. Jede Übung fordert Kraft und Ausdauer, verbessert die Rumpfstabilität und Koordination, und schult zusätzlich das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Die Dosierung der einzelnen Übungen kann einfach und schnell variiert werden - unabhängig von Geschlecht, Alter und Fitnesslevel.

Lass dich einfach von den sensationellen Trainingsergebnissen überraschen und begeistern.

PERSONAL TRAINING

Fitness ganz nach deinen individuellen Wünschen - das ist Personal-Training. Dabei wirst du direkt 1:1 von mir betreut und erhältst dein individuelles, nur auf dich abgestimmtes Fitnesstraining. 

Ob du Gewicht reduzieren willst, deinen Körper in Form bringen willst oder fit für den Alltag bleiben willst: Ich unterstütze dich dabei.

Du und dein Wohlbefinden stehen immer im Vordergrund. Wir erarbeiten gemeinsam einen individuellen und ganzheitlichen Trainingsplan, integrieren den Sport in deinen Alltag und ergänzen es mit begleitenden Ernährungsplänen und Motivation.

Personal-Training eignet sich für jeden, der bewusster leben will. Um dein Ziel zu erreichen, biete ich dir zeitliche und räumliche Flexibilität. Das Training wird in deinen Alltag integriert, denn Personal-Training ist ein auf deine Bedürfnisse abgestimmtes, individualisiertes Programm.

Selbstverständlich kann das Training draußen, hier bei mir im FREIRAUM oder auch bei dir zu Hause stattfinden. Auf Wunsch ist das Training auch mit einem Partner möglich.